Tips 'Aan tafel'
- Jolieke Fierloos
- 2 days ago
- 4 min read
Moeilijk doen tijdens het eten, niet dooreten en niet aan tafel blijven zitten. Wellicht voor veel gezinnen herkenbaar tijdens het eten. We willen dat er gezond gegeten wordt in een fijne sfeer. Maar hoe kan je hiervoor zorgen als ouder(s)? Lees snel verder voor tips!
1. Maak duidelijke afspraken
Denk als ouder(s) eens na over de volgende vragen.
- Wat zijn de regels en afspraken op dit moment?
- Op welke manier wordt dit duidelijk gemaakt, begrijpt het kind écht wat er van hem verwacht wordt?
- Wat vinden jullie zelf belangrijk tijdens het eten? (Denk bijvoorbeeld aan stil zitten, niet met volle mond praten, naar elkaar luisteren, alles proeven, bord leeg eten, niet zomaar weglopen, niet spelen tijdens het eten, etc.).
- Is de verwachting voor het kind reëel? Vijftien minuten stil zitten is voor een peuter al een best uitdaging!
Als deze afspraken duidelijk zijn voor iedereen, kunnen jullie dit samen bespreken en hier gemakkelijker op terugvallen. Merk je dat de afspraken voor je kind nog niet helemaal helder zijn? Dan kun je bijvoorbeeld een poster(tje) of kaart(je) maken waarop jullie de afspraken schrijven en tekenen. Het wordt dan voor het kind visueel duidelijk(er) gemaakt en je kunt tijdens het eten hier gemakkelijk op wijzen.
Ga consequent om met deze afspraken. Het is belangrijk om aan de regels en routines te houden en hierin geduldig te zijn. Dit helpt je kind om om te gaan met hoe het gaat bij jullie thuis en zorgt voor veiligheid, omdat het kind weet wat er van hem/haar verwacht wordt. Daarnaast is het fijn dat het eten tijdig aangekondigd wordt. Op die manier gaat een kind ook leren wat er van hem/haar verwacht wordt; deze voorspelbaarheid vinden ze fijn. Die duidelijkheid kun je ook aanbieden door te zorgen voor een duidelijk begin en einde van de maaltijd. Tijd is voor jonge kinderen nog een lastig begrip; wanneer mag hij/zij wel van tafel, hoelang moet hij/zij dan blijven zitten? Het kan hierbij helpend zijn om in het begin een visueel timer(tje) neer te zetten, zodat het kind wéét hoelang het nog duurt en het dus niet continu hoeft te vragen of uit zichzelf zomaar van tafel loopt.
2. Geef het goede voorbeeld en betrek je kind
Geef zelf het voorbeeld dat gezond eten in een fijne sfeer prettig is en gewaardeerd wordt. Houd de sfeer luchtig, klets met elkaar over de dag en betrek het kind ook bij jullie gesprekken. Een kind vindt het ook fijn een taakje te krijgen. Wordt jouw kind betrokken bij jullie tafelmanieren? Mag hij/zij helpen met de tafel dekken of afruimen, mag het kind helpen met koken, eten wassen en eten klaarmaken? Hierdoor wordt het eten een gezamenlijke verantwoordelijkheid en vindt het kind het leuk hier onderdeel van te zijn. Daarnaast wordt het gevoel van trots en eigenaarschap vergroot, wat maakt dat de sfeer gezellig(er) is en het kind als vanzelf mee gaat eten.
3. Bewust omgaan met tussendoortjes
Wanneer jullie bijna gaan eten, is het niet verstandig als een kind net een tussendoortje/snack heeft gegeten. Het kind zal dan waarschijnlijk simpelweg geen honger en zin hebben om te gaan eten. Bedenk dus dat de tussendoortjes niet te dicht op een maaltijd liggen en vermijd het aanbieden van snacks als beloning of vervanging van een maaltijd.
4. Zorg voor een fijne en gezellige sfeer
Ook al zijn kinderen nog jong, je kunt ze al op vroege leeftijd betrekken bij jullie gesprekjes. Hierdoor wennen ze aan het aan tafel zitten en wordt er geoefend met het sociale aspect. Je kan kletsen over hoe jullie de dag ervaren hebben en wat jullie gedaan hebben, maar je kan ook denken aan bepaalde rituelen of spelletjes, zoals; om de beurt mag iedereen kiezen waar nu een hap van wordt genomen, elkaar vragen stellen over het eten (verwoorden wat je kind doet, naam van het voedsel, welke kleur, hoeveel, warm/koud, hoe gezond zou dat zijn? Etc.).
5. Complimenteer
Heb geduld en geef complimentjes als je merkt dat je kind zijn best doet, als het gezellig is aan tafel, als het hem/haar even wat langer lukt om te blijven zitten, als hij/zij lekker aan het kletsen is, lekker aan het eten is, etc. Geef positieve aandacht als jullie afspraken nagekomen worden. Dit zorgt voor een fijne, ontspannen sfeer voor iedereen.
6. Zorg voor rust
Wanneer een kind zich erg onrustig of misschien zelfs overprikkeld voelt, is het heel lastig voor een kind om stil aan tafel te blijven zitten. Het is daarom essentieel om te zorgen dat hij rust ervaart, voordat er aan tafel gegaan wordt. Dit kunnen eenvoudige rustige activiteitjes zijn, zoals even samen een boekje lezen, knuffelen, zingen, op je rug kriebelen, een ademhalingsoefening, etc. Het kind zal dan met (meer) rust in zijn/haar hoofd en lichaam aan tafel deelnemen, waardoor het waarschijnlijk beter zal lukken in rust te blijven zitten.
7. Geen afleiding tijdens het eten
Afleiding tijdens het eten is niet fijn. Zorg daarom dat het rustig is in de omgeving; zet de televisie en radio uit. Denk bijvoorbeeld ook aan appjes die binnen kunnen komen op de telefoon. Op deze manier kan er met (meer) aandacht gegeten worden. Probeer ook het spelen TIJDENS het eten te vermijden, dit zorgt ook weer voor afleiding. Wat je wel zou kunnen doen, is de afspraak maken dat een kind met iets kleins aan tafel mag spelen wanneer zijn/haar bordje LEEG is en/of KLAAR is met eten. Op deze manier leert een kind dat het belangrijk is om eerst de maaltijd te eten én doordat het kind iets te doen heeft na het eten (wanneer de rest van het gezin misschien nog aan het eten of natafelen is), heeft het kind iets te doen en kan er dus gezellig bij blijven zitten! Denk bijvoorbeeld aan een klein speelgoedje; zoals een poppetje, een voertuigje, een boekje, papier en een kleurtje, ‘fridget’- en ‘friemel’ speelgoedjes.
Eetsmakelijk en een fijne maaltijd samen!
